plecy w domu

wtorek Plecy--dzisiaj było kilka spraw do załatwienia i trening w domu --przypomniałem sobie jak ćwiczy się na swoim sprzęcie :-D rozgrzewka + 1.Podciąganie wąsko 4 serie 2.wiosłowanie pochylenie 90 stopni łokcie wąsko do mostka 5serii 3.wiosło podchwytem do brzucha 5 serii 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --5 serii 5.górny wyciąg [...]

[...] o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio to widać @-| 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg + 9x30kg - no nie wiem, czy zdołam przekroczyć 30kg 4. Wypady chodzone [...]

[...] (podciąganie powodowało dyskomfort więc zrezygnowała z niego). W domu ćwiczyła głównie z kettlami, robiła bardzo dużo ćwiczeń wzmacniających zwłaszcza obręcz barkową i plecy oraz pracowała na ile mogła nad nogami (wykroki, zakroki, przysiady do łóżka, swingi również). W domu raz robiła kettle, raz jogę/pilates/zdrowy kręgosłup. Jak czuła [...]

[...] ale tez zmarnowalem nieco czasu przez imprezki, tymbardziej teraz jestem anty. Potrenowalem dzis zgodnie z planem: 1. Rano plywanie - duzo i dosc szybko. 2. Silownia - plecy. 6 serii drazka, wioslo sztanga, wioslo hantlem, wyciag dolny w poziomie, i na koniec znow podciagania 5x6. Nagralem tylko po jednej serii z 3 rodzajow podciagania, i [...]

[...] trzymam na 95% , piwka tylko w weekendy ,", supli nie stosuje totalnie żadnych a treningi nadal tylko w domu Waga to tylko marne 60kg :) Na tej masie duży nacisk pójdzie na brzuch i plecy Zamieszczam fotke z minimalnych zmian :) Pzdr /SFD/2016/10/4/1b949fc8531e42169545e325e4d95f09.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-04 21:07:47

[...] pomiary (wczoraj rano): jak dla mnie kręcę się w kółko z pomiarami _________________________________________________________________ plecy: doooobra daję, ale nie żeby się chwalić jak jest zayebiście, bo serio nie wiem jak wyglądają ćwiczące plecy a jak zwykłe w napince, ale żeby usłyszeć od Was, znających [...]

[...] podniecenia jest oglądanie swojego ciała". ****a jak ja se przypomne teraz ile razy słyszałem " ooo ****a ale mam za***istą klate a jaki brzuch a ****a jakie plecy wy***ane "***** ! zboczence i tyle :P czy kto kolwiek słyszał o DAROFILII ??( podniecanie sie zwierzęcą sierścią ) JA ******LE ****A !! ja sie pytam jak to ma [...]

[...] HEAVY". Instrukcje montażu otrzymałem na e-mail w ciągu 15 minut a prawidłowe nalepki Kelton dosłał pocztą. Moja uwagę zwrócił troszkę niesymetryczny kształt oparcia pod plecy. Nie widać tego w ogóle w codziennym korzystaniu jeżeli się ktoś dobrze nie przyjrzy i w żaden sposób mi to nie przeszkadza. [...]

[...] uginaniami w siedzeniu. Dalej wszedł żuraw, 2ki płonęły! Widzę postęp w budowie 2ek, MCNPN robi robotę! W końcu tez zrobiłem łydki- siedząc i w staniu, w seriach łączonych. Mobilizacje, cardio 20min i do domu! https://i.imgur.com/T7xZTVul.jpg Trochę czułem na wieczór plecy, ale bardziej ogólne zmęczenie prostowników. Przeszło na dzień następny;-)

Uzupełniam trening z dwóch dni, niestety brak czasu zeby przysiasc przed kompem i na bierząco uzupełniać dziennik, w czwartek przerwane aeroby, bo synek dostał gorączki, oczywiście żadnych leków w domu, przespane tylko dwie godziny, na rano do roboty, szybka drzemka i na trening..... 11.09.2014r - 3 dzień 1 tygodnia masówki TRENING C PLECY 1. [...]

[...] tak?) najpierw robie na siedzaco na maszynie zlaczanie zgietych nog(na wewnetrzna strone ud)-obciazenie ok 25 kg, raczej nie szybko, bo ciezko troche:), dodam ze oparcie na plecy klade na calkiem prosto wiec tak jakby leze, wtedy jest duuuuzo trudniej niz przy podniesionym oparciu(taka byla wskazowka na maszynie) i tego robie 4ry serie po 25 [...]

[...] te ażury 150 sztuk na właściwe miejsce składowania na odległość około 15 metrów, taki "spacer farmera". Tak mnie po tym napierdzielały wszystkie mięśnie, a szczególnie plecy, ze chciałem odpuścić trening }:-(. Ale po godzinie :-D Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia [...]

[...] - 6 3. Low row na maszynie x 4 10 - 9 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 12 - 8 Trening mimo mniejszej objetosci wszedl super. Juz od samego wioslowania niezle czulem plecy. Choroba nie odpuscila do konca i dlatego nie starczylo chyba mocy i wydolnosci na dluzszy trening. Ciezary minimalnie mniejsze ale wiecej powtorzen i dokladniejsze z [...]

[...] - 8 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 3 15 - 6 7. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 Super trening, dawno juz mi tak zaj**iscie plecy nie weszly. Mega pompa i power nawet calkiem niezly az sam bylem zaskoczony. Wrzuce fotke michy i przypinki. Micha do tej pory wygladala tak. 1. Placek z bialek maki [...]

[...] poszedl na chorobowe i musze na popoludniu co mi pasuje jeszcze bardziej. Po wstaniu 45min Rowerka i do garow. Jadlem co 60-90min bo krotki dzien a w planie byly ciezkie plecy :-)) Plecy 1. Drazek x 2 12 - 10 2. Wioslo x 3 12 - 6 up to 160kg 3. T bar x 3 15 - 7 up tu 120kg 4. Rackpulls x 4 15 - 6 up to 220kg 5. Wyciag pionowy do klatki [...]

[...] mi brzuch bardziej wywaliło. Nie wiem, czy ktoś oprócz mnie zobaczy jakieś zmiany. Ja czuję, że juz nie jestem taka lejąca, że trochę boczki się zmniejszyły, wyładniały plecy. Fajne mam ręce, ale tu tego nie widać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a63dc88c1e44daaac757c6c643afdde.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bafd1809f2c41a9b0bac5290018ea28.jpg [...]

[...] piękny wieczór, to stwierdziłam, że nie ma przeszkód żebym była szybciej w domu i pobiegłam. Powiem Wam, że bieganie w puchówce z damskim torbiszczem założonym uszami na plecy jak plecak, który jednakowoż nie chce się ułożyć, bo ma zbyt blisko uszy i dodatkowo tłucze się to w prawo to w lewo, pobrzękując pudłem po sałatce, widelcem, łyżeczką, [...]

Poniżej 60kg to ty drobniutka jesteś już:) ćwiczenie na plecy spróbuje w domu bo w biurze głupio bym wyglądała :D To raczej taka wprawka pomagająca świadomie napinać mięśnie grzbietu. Ale moim zdaniem bywa pomocna.

[...] 2. kura, ryz 3. j.w. 4. jablko, orzechy 5. whey+ kefir 6. kura +aspiryna, duzo wit C myslalam o takim ulozeniu treningow. co o tym myslicie?: dzien 1. poslady j.w. dzien 2. plecy + tric (teraz mialam plecy + klate i chce to zmienic), patrz nizej dzien 3. zarzut + lekkie poslady: rdl duzo powtorzen i wznosy bioder ze sztanga i moze jeszcze cos co [...]

[...] domu, wznosy bioder robię w oparciu o kanapę - mam twarde i kanciaste boki (jak one się nazywają :)?). Jak byłam u rodzinki na święta to robiłam na jakiejś cienkiej ławeczce i w domu w oparciu o kanapę jest dużo wygodniej bo mniej wbija się w plecy. Ogólnie to moje ulubione ćwiczenie - robię je aż 3 razy w tygodniu, więc polecam z całego serca.